Il cuore batte forte, manca l’aria, le gambe sembrano cedere. In pochi istanti può comparire la sensazione che stia per succedere qualcosa di terribile. Un attacco di panico può spaventare molto, soprattutto la prima volta. Capire che cosa accade e sapere a chi rivolgersi è un primo passo per tornare a sentirsi più liberi nella vita quotidiana.
Che cos’è un attacco di panico?
È un episodio improvviso di paura intensa accompagnato da sensazioni fisiche reali. Spesso raggiunge il massimo in pochi minuti e poi si attenua. Può arrivare in una situazione stressante, ma anche quando non si riconosce un motivo preciso. Averne uno non significa necessariamente soffrire di un disturbo di panico: questo si valuta quando gli attacchi si ripetono e la preoccupazione di averne altri, o i cambiamenti nelle proprie abitudini, diventano persistenti.
Quali sono i sintomi più comuni?
Le manifestazioni cambiano da persona a persona. Tra le più frequenti ci sono:
- battito accelerato, sudorazione e tremori;
- respiro corto, senso di soffocamento o oppressione al petto;
- vertigini, nausea o formicolii;
- paura di perdere il controllo, svenire o morire.
Questi segnali possono somigliare a quelli di altri problemi di salute. Se compaiono per la prima volta, sono diversi dal solito o includono dolore toracico intenso, svenimento o una difficoltà respiratoria importante, è necessario chiedere una valutazione medica tempestiva. Non bisogna dare per scontato che sia panico.
Cosa fare mentre succede?
Se riconosci un attacco già valutato e ti trovi in un luogo sicuro, puoi provare questi piccoli passi:
- Fermati e dai un nome a ciò che accade. Ricordati che l’intensità delle sensazioni cambia e tende a diminuire.
- Rallenta il respiro senza forzarlo. Lascia che l’aria esca lentamente; non serve cercare respiri molto profondi.
- Riporta l’attenzione all’ambiente. Nota alcuni oggetti che vedi, i suoni che senti e il contatto dei piedi con il pavimento.
- Quando passa, ascolta di cosa hai bisogno. Se gli episodi tornano, parlarne con un professionista aiuta a comprenderli, invece di organizzare la giornata attorno alla paura del prossimo attacco.
Queste strategie possono aiutare nel momento della crisi, ma da sole non sostituiscono un percorso di cura quando il problema si ripete.
Come si affrontano nel tempo?
Dopo un attacco, può nascere la paura di tornare nel luogo in cui è successo: al supermercato, in auto, in fila o lontano da casa. Evitare quelle situazioni dà sollievo immediato, ma può restringere progressivamente gli spazi di vita.
Un percorso psicoterapeutico aiuta a capire il legame tra sensazioni corporee, pensieri di pericolo e comportamenti di evitamento. In base alla valutazione clinica, si possono imparare modi più utili di rispondere ai sintomi e riavvicinarsi gradualmente alle situazioni temute. La terapia cognitivo-comportamentale è tra i trattamenti raccomandati per il disturbo di panico; in alcuni casi, un medico può valutare anche un trattamento farmacologico. La scelta dipende dalla storia e dalle necessità della persona.
Sonno regolare, movimento e una minore assunzione di caffeina possono contribuire al benessere generale. Sono abitudini di supporto, non una ragione per affrontare tutto da soli.
Come chiedere aiuto per gli attacchi di panico, se sei di Falconara Marittima
Se temi continuamente che l’attacco si ripresenti, rinunci a uscire o modifichi lavoro, relazioni e spostamenti per sentirti al sicuro, è un buon momento per chiedere aiuto. Non occorre aspettare che la situazione peggiori.
Nel mio studio a Falconara Marittima accolgo ogni giorno persone che vivono ansia e attacchi di panico e do la possibilità di svolgere anche colloqui online. Un primo incontro serve a raccontare ciò che stai vivendo, chiarire i tuoi dubbi e valutare insieme il percorso più adatto.
Vuoi iniziare a parlarne? Prenota un primo colloquio.
